155cm 저의 다이어트 목표는 최종적으로 45kg 입니다.

기개발 꾸준히 하기. 

- 체력은 물론이고 외모도 깔끔하게 항상 유지하기

1. 체형 가꾸기 : 현재 나의 공복 몸무게 52.7kg 

키 155로 계산해본 결과 내 몸무게는 45kg가 날씬 몸무게인걸 알았다.

그리고 마름으로 가려면 43kg 정도! 

 

이게 맞는 것 같은게 친구가 43kg 정도에 153cm였는데 정말 개말라 인간이었음 

 

현재 나의 몸무게는 52임으로 딱 보통~ 약간 통통 수준이다. 여자 평균 몸무게가 52.1라고 함.

나의 미용 몸무게는 키 154기준  45kg임 날씬에서 보통 수준.

 

 그래서 결론은 나의 목표 몸무게는 45kg 정도!!

내 현재 공복 몸무게가 52.7이므로 약 8키로가 감량되어야 하는건데 내가 한때 63키로 까지 찍어봤기에 이정도도 할 수있지 않을까?

그래서 10월 까지 51키로에 도달하고 11월까지 50키로미만으로 찍고 12월에 정점으로 40키로대에 진입해서 내년 까지는 45키로대를 유지할 것.

지금의 문제점은 

	마른 애들의 특징	내가 고칠 점
군것질에 다시 눈길이가고	군것질 안먹거나 먹더라도 조금 맛보고 맒	군것질 금지. 다시 단 맛을 입에서 없애기 근데 다행인건 단 맛먹으면 오히려 기분이 안좋아짐. 으~~ㅠㅠ 달아 지금도 폴바셋인데 코가 달아서 기분이 안좋아짐 ㅠ
정제 탄수화물을 과도하게 섭취중		밥 멈춰. 단백질 위주의 식사. 계란 두부 콩 같은 단백질이나 옥수수 감자 밤 같은 자연 탄수화물을 먹자.
스피닝 2번으로 족하는 운동	운동을하더라도 계속 꾸준히 걷거나 돌아다님	따릉이라도 타서 습관화하고 이 마저도 헬스장가서 스트레스 풀고!
자세가 잘못됨	허리 피고 있고 , 아무리 피곤해도 먹고 바로 눕지 않음	항상 배에 힘주고 허리 꼿꼿이 세우고 있는 서현 자세 유지
늦게 자는 거	이건 ...
불규칙적인 생활패턴
가방이 무거우니까 자꾸 대중교통 타게됨	빨빨빨 잘돌아다님	가방은 항상 필요한 것들만
체력 부족	뭔가 에너지 넘치고 그래도 잘 돌아다님
자꾸 배달음식 먹으려하고 식욕 돋음	혼자 있을 땐 배달음식 절대 안먹고 약속 있을 땐 아예 한끼 굶음
헛헛한 마음을 군것질로 달래려함
뱃살 접힘. 허벅지살 문제	적어도 이정도 뱃살은 없게 끔 관리함. 그리고 다리가 슬림해서 무슨 바지를 입어도 날씬함

 

결론은 매일매일 이 글을 복기하면서 지켰는지 체크하자 이거야.

 

-1 식이관리

• 단 음식 금지 - 버블티 , 단 음료, 단 빵 , 케이크 등
• 아침 : 단백질, 점심 - 일반식, 저녁 - 단백질 위주 
• 입에서 단 맛을 없애기.
• 정제 탄수화물 먹지 않기. 비정제 탄수 + 라이트한 식단위주로 먹기
• 집에서 배달음식 금지. 엄마가  시키자고 해도 금지.

-2 운동하기

• 화/목 스피닝 
• 월/ 수/금 헬스장 
• 토/일 중 격한 운동 하루 -> 등산,배드민턴 , 탁구 등 

-3 습관관리 

• 가까운 거리는 따릉이 타거나 걷기 
• 배에 힘주고 있기 
• 야식 먹지 않기
• 먹고 눕지 말기 절대로 !!! 최소 식후에는 30분 이상 걷기 . 그리고 눕는건 절대 노노노노

-4 외식 시 / 약속 있을 때

-걸어갈 때 되도록 에스컬레이터 말고 계단으로 오르기

저녁 약속 있는 경우 

• 저녁 약속은 낮에 완전히 라이트 하게 먹기 
• 술 약속일 땐 차라리 술 만마시도록 7시 이후에 만나기 

낮 약속인 경우 

• 2시에 만나서 카페 갔다가 6시 전에 집에오기

카페 가서는 

• 카페라떼 마시기 
• 자세 허리 펴고 앉기, 배에 힘주기
• 디저트 먹지 않기 - 집에서 너무 많이 먹어서 질렸다고 하기 . 돈도 아끼고 살도 안찌고. 맛있어보이는데 실상 맛있는 디저트는 없음. 단, 끼니 대용은 가능.

2. 외모 가꾸기 - 신녀성

내 컴플렉스인 하체 스트레칭 매일하기 -> 스트레칭 매일하기

팔뚝살 관리하기 -> 팔뚝 아령 매일 들기

 

3.  표정 관리 - 신녀성 

항상 웃는 미소 연습 

소녀시대 서현. 김수영 꿈멘토님 같이...