입맛을 바꾸는게 중요하다.
현재 키 154cm~ 155cm 인데 몸무게 53.5kg 이 말이 되냐...
이번에 강원도 여행가서 사진찍었는데, 맙소사... 이런 팔뚝 허벅지 뚱띠가 따로 없다...
내 유지 몸무게가 53kg인건 알았지만 계속 지내다보니 이대로는 안되겠다 싶더라...
일단
1. 뱃살이 제일 문제고
2. 팔뚝살이 커버가 안쳐진다.
3. 하체는 말할 것도 없고...
내가 회사다닐때는 50kg 정도 ~ 51kg 정도를 유지했었는데
아쉬운게 연애를 시작하고, 그리고 루틴을 완전히 잃어버려서 다시 되돌아가기가 조금 힘들다.
그런의미에서 다시 개조하고자 습관을 바꿔보려고한다.
내가 애들한테 살 정말 많이 빠졌다! 라고 들었을 시기의
회사다닐때의 루틴을 그대로 들고왔다.
1. 단 음식 일절 금지
정제 탄수화물을 일절 끊어버리는 방법인데
밥대신 고구마나 감자, 옥수수를 먹음
아침은 회사에서 11시에 점심을 먹었기 때문에 저녁을 6시에 먹고 그다음날 11시까지 아예 안먹었다.
공복시간을 거의 15시간을 유지한건데, 이게 엄청나게 효과가 있었던 듯
근데 이렇게 하면 배고파서 미치는 지경에 이르러서 조금 변형해서 아침에 무설탕 우유 하나라도 먹어주면 좋을 듯.
배고파서 집중이 안될 지경이었다.
대신 아침에 입맛을 돋구는 밥이나 빵을 먹어버리면 단거 먹고싶은 욕구가 저녁까지 이어짐...
2. 저녁은 항상 포케를 먹는다.아니면 고기 종류.
당시에 저녁은 근처 포케 집에서 자주 사먹었는데 포케를 매번 포장해서 먹거나
회사에서 샐러드 하나 더 포장해서 나와서 그걸 집에서 먹었다.
3. 입에서 단맛 빼기 . 자극적인 입맛 빼기
집에서 만들어먹는게 제일 좋고, 돈아끼고 건강챙길겸 약속이 없는 한 되도록 밖에서 외식을 안했다.
밖에서 먹으면 항상 뽕 뽑을라는 욕구도 강해져서 ...
특히 대식가 친구들 만나면 나는 몇 입밖에 안먹는데 몇만원씩 n빵하는게 아까워서라도 약속을 되도록 없앴다.
그리고 경험상 술로 만난 사이는 술이 아니면 가까워질 수가 없더라.
4. 밥먹고 디저트 먹는 습관 버리기
밥먹고 과일을 꼭 먹거나 디저트를 먹어줘야하는 습성을 아예 버렸다.
과일도 당이라서 식사때 먹었던 모든 것들에 대한 혈당을 확 끌어올리기 때문에 아주 쥐약이다.
그리고 디저트는 예쁘고 알록달록하고 먹으면 왠지 기분 좋아지는 것 같은 느낌을 주기 때문에 매번 먹어왔는데
절대 금물이다.
입에서 단맛만 빼도 성공임.
생리때는 그래도 간헐적으로 허용하되,최대한 스태비아토마토나 아몬드 같은걸로 배를 채워보고 안된다 싶으면 먹어줌.
5. 가까운 거리는 무조건 따릉이 이용했음
많이 먹은 날에는 건대에서 따릉이 타고 강동구 끝자락 까지 따릉이 2시간으로 타기도 하고
매번 이동 수단은 따릉이로 움직임.
6. 움직이는 걸 귀찮아 하지 않음
몸이 가벼우니까 움직이는 걸 귀찮아하지 않았다.
7. 고기 위주 단백질 식사. 빵,면,밀가루 음식 절대 금지
8.외식 자제
외식을 자제해야되는 이유는 여러가지임
식당음식이 일단 다이어트를 해보면 알겠지만 상당히 자극적이고 달고 짜다.
그래서 예전에 다이어트 한참 삘받았을때는 식당가서 음식을 못먹겠더라...
9. 있는 그대로의 푸드를 먹을 것
정제되고 가공된 요리가 아니라, 충분히 배부르면서 맛있게 먹을 수 있는 조리방법들이 있다.
밥이 아니라 감자나 옥수수로 대체하고
빵을 금기시해야된다.
디저트 욕심이 생기니까 엄마가 내 음식에 손대는것 조차 예민해지더라.
원래 디저트 욕심은 일절없었는데 말이다...
10. 일단 습관부터 바꿔라.
당장 무엇을 하겠다! 이것보다는 할 수 있는 것들에 집중하는게 좋다.
11. 점심을 많이. 저녁을 가볍게.
점심을 많이 먹어도되는데 저녁은 가볍게 먹자...
저녁은 포케나 샐러드류가 좋다 .
아니면 차라리 고기류.
굳이 싶은 것들
1. 물을 많이 마셔라?
굳이 물을 억지로 많이 마실 필요는 전혀 없다.
2. 먹을거 다 먹어라?
nono. 내 경험 상 정제 탄수화물을 줄여야 입맛도 줄고 먹는 양도 줄어든다.
밥이랑 고기 조화 이런거 다 xx
추가해볼 다이어트 요법
1. 하비는 유산소하고 스트레칭 해주기
2. 반신욕 3일에 한번씩 해주기
3. 따뜻한 물 먹기
+ 카페인 끊기
속이 쓰려서 당분간 카페인을 끊어야될 것 같다.
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